¿Quién no ha pensado en dormir mejor, tener más energía o recuperarse más rápido después de un mal día? Esa es la promesa del biohacking, una tendencia que se volvió viral gracias a figuras como Erling Haaland. El futbolista noruego es reconocido por sus estrictas rutinas de descanso, alimentación y recuperación, que ha mostrado públicamente en su documental y canal de YouTube durante la cobertura del Mundial.

¿Pero realmente estas estrategias funcionan? ¿O muchas de ellas son simplemente tendencias en redes sociales?

La respuesta, desde una mirada clínica, es que depende. Existen prácticas con evidencia científica sólida. Otras todavía generan debate en la literatura médica. Y algunas, si se hacen sin supervisión, pueden incluso traer riesgos.

En este artículo revisamos qué es realmente el biohacking, qué estrategias cuentan con respaldo científico —citando sus fuentes— y cuáles aún necesitan más investigación.

Lo más importante

• El biohacking busca optimizar la salud mediante cambios en el estilo de vida.
• Dormir bien, hacer ejercicio y mantener una alimentación equilibrada siguen siendo las estrategias con mayor respaldo científico, según organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS), los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (por su sigla en inglés ACSM).
• Muchas prácticas populares en redes sociales aún no cuentan con evidencia suficiente, según los Institutos Nacionales de la Salud (por su sigla en inglés, NIH).
• La rutina de un deportista de élite como Haaland no necesariamente le sirve a cualquiera.

¿Qué es el biohacking?

En simple, el biohacking consiste en realizar cambios intencionados en los hábitos diarios para mejorar el rendimiento físico, mental y la salud a largo plazo.

Para algunas personas significa dormir mejor, cuidar la alimentación o hacer ejercicio regularmente. Otras incorporan dispositivos tecnológicos, suplementos o métodos más experimentales para monitorear y optimizar distintas funciones del organismo.

Suena moderno, pero gran parte de sus bases coinciden con las recomendaciones tradicionales de la medicina preventiva. En otras palabras, el biohacking no implica necesariamente utilizar tecnología avanzada o realizar prácticas extremas; muchas de sus estrategias corresponden a hábitos saludables ampliamente recomendados por organismos de salud pública como la OMS.

¿Por qué Haaland se volvió un referente del biohacking?

Gran parte del interés por el biohacking ha aumentado gracias a deportistas de alto rendimiento como Erling Haaland, quien ha contado públicamente algunos hábitos que forman parte de su preparación:

• Prioriza un sueño reparador, con horarios fijos para acostarse.
• Sigue una dieta muy calórica, con énfasis en vísceras como hígado y corazón de res.
• Toma leche cruda, que él describe como su "poción mágica".
• Se recupera con contraste térmico: baños de hielo y sauna.
• Monitorea su rendimiento con tecnología y terapia de luz roja.

Hay algo importante que es recordar que estas rutinas son diseñadas por equipos médicos, nutricionistas, preparadores físicos y otros especialistas pensando en un perfil específico de un atleta profesional, por lo que no deben replicarse sin considerar las necesidades, condiciones de salud y nivel de actividad de cada persona.

Las prácticas que tienen respaldo científico

Dormir bien: el biohacking más efectivo

Dormir entre 7 y 9 horas por noche continúa siendo una de las estrategias con mayor evidencia: mejora la memoria, fortalece el sistema inmune, favorece la recuperación muscular y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.

La calidad del sueño también influye en el rendimiento deportivo, la concentración y el bienestar emocional.

Alimentación equilibrada

No existe un alimento "milagroso", pero una alimentación rica en frutas, verduras, proteínas de calidad, grasas saludables y fibra se asocia con un menor riesgo de enfermedades crónicas y un mejor funcionamiento general del cuerpo.

Más que perseguir dietas extremas, la evidencia respalda mantener hábitos sostenibles en el tiempo.

Ejercicio físico

La actividad física regular mejora la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso, favorece la salud mental y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades como diabetes tipo 2 o hipertensión.

Es, probablemente, una de las intervenciones con mayor respaldo científico disponibles.

Manejo del estrés

Respiración consciente, la meditación, contacto con la naturaleza: estas estrategias para reducir el estrés han demostrado beneficios sobre el bienestar psicológico y la salud cardiovascular.

Tecnología para conocerte mejor

Relojes inteligentes, sensores de actividad o aplicaciones para monitorear el sueño pueden ayudar a conocer mejor algunos hábitos, aunque no reemplazan la evaluación realizada por un profesional de la salud.

¿Qué prácticas todavía generan debate?

No todo lo que se conoce como biohacking cuenta con evidencia suficiente. Actualmente, todavía se está investigando el impacto real de prácticas como:

• Baños de hielo y contraste térmico.
• Ayunos prolongados.
• Uso de suplementos sin indicación profesional, que según el NIH y su Oficina de Suplementos Dietéticos no están sujetos a la misma aprobación de seguridad y eficacia que los medicamentos.
• Cámaras hiperbáricas para personas sanas.
• Terapias con luz roja.
• El consumo de leche cruda, que conlleva un riesgo documentado de contaminación por bacterias como Listeria, Salmonella o E. coli, según advierten distintas autoridades sanitarias.

En algunos casos los estudios son prometedores, mientras que en otros la evidencia es limitada o contradictoria. Por eso los especialistas recomiendan evaluar cada intervención de manera individual y evitar seguir tendencias difundidas únicamente por redes sociales.

Evidencia científica vs tendencias

¿Vale la pena hacer biohacking?

Sí, siempre que el objetivo sea fortalecer hábitos saludables y no encontrar un atajo.

El verdadero biohacking parte por cosas simples: dormir mejor, alimentarse de forma equilibrada, mantenerse activo, controlar el estrés y realizar controles médicos cuando corresponda.

No necesitas gastar en suplementos o dispositivos para obtener beneficios reales en tu salud.

Preguntas frecuentes

¿El biohacking realmente funciona?

Sí, cuando se basa en hábitos respaldados por evidencia científica.

¿Dormir mejor es una forma de biohacking?

Sí. El sueño es una de las intervenciones con mayor respaldo para mejorar la salud y el rendimiento.

¿Los suplementos son indispensables?

No. Solo deben utilizarse cuando existe una indicación específica realizada por un profesional.

¿Conviene copiar la rutina de Haaland?

No necesariamente. Cada persona tiene necesidades, objetivos y condiciones de salud diferentes.

Conclusión

El biohacking no consiste en copiar la rutina de un deportista de élite ni en seguir la última tendencia viral. Su verdadero valor está en adoptar hábitos con respaldo científico que favorezcan tu salud y el bienestar a largo plazo.

Dormir bien, mantener una alimentación equilibrada, realizar actividad física de forma regular y cuidar tu salud mental siguen siendo las estrategias más efectivas para optimizar el rendimiento y prevenir enfermedades. Si el interés por el biohacking sirve como punto de partida para incorporar estos hábitos, puede transformarse en una herramienta positiva. Pero antes de probar suplementos, dispositivos o técnicas de moda, consultar con un profesional de la salud sigue siendo lo más adecuado.

*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con tu salud, tratamiento o medicamentos que hayan sido recetados.

Fuentes

• Organización Mundial de la Salud (OMS). Healthy Diet.
• National Institutes of Health (NIH). Office of Dietary Supplements.
• American College of Sports Medicine (ACSM). Exercise Guidelines.
• American Academy of Sleep Medicine (AASM). Sleep Recommendations.
• Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Physical Activity Basics.
• International Society of Sports Nutrition (ISSN). Position Stands.
• MedlinePlus.
• Mayo Clinic.
• Cleveland Clinic.