Despierta renovado lo que hay detrás de un buen dormir

Despierta renovado: lo que hay detrás de un buen dormir



¿Sabías que una noche de sueño deficiente puede aumentar el riesgo de problemas graves para tu salud? Desde enfermedades cardiovasculares hasta depresión, pasando por diabetes y obesidad, el mal dormir es un peligro real que no podemos dejar de lado.

El estrés, las demandas familiares y algunas condiciones médicas pueden obstaculizar el descanso diario. Sin embargo, adoptando hábitos saludables y técnicas de gestión del estrés, es posible conquistar la noche y enfrentar el día con energía y claridad mental.

Comprendiendo las fases del sueño

Nuestro sueño se divide en dos tipos: REM (Movimiento Ocular Rápido) y no REM. Este último, a su vez, se divide en cuatro etapas distintas, cada una con características y funciones distintivas.

  • Fase 1: es la transición entre vigilia y sueño. En esta etapa, el cuerpo comienza a relajarse y los patrones cerebrales muestran una desaceleración gradual.

 

  • Fase 2: la actividad cerebral disminuye aún más y el cuerpo se prepara para ingresar a un sueño más profundo. Aquí comienza el proceso de consolidación de la memoria y reducción de la actividad muscular.

 

  • Fase 3 y 4: son las etapas de sueño profundo, también conocido como sueño de onda lenta o delta. La actividad cerebral alcanza su punto más bajo y es cuando ocurren los procesos más importantes de reparación y regeneración. La frecuencia cardíaca y la respiración disminuyen, los músculos se relajan completamente y el cuerpo libera hormonas clave para el crecimiento y la reparación de tejidos. El cuerpo se fortalece, recupera del desgaste diario y se prepara para enfrentar el nuevo día. Es decir, es la fase del sueño más reparadora.

 

  • Sueño REM: aquí ocurren los sueños más vívidos. A nivel cerebral, la actividad es alta y similar a la vigilia, pero el cuerpo permanece mayormente inmóvil, debido a la inhibición muscular. Esta lapso es importante para el procesamiento emocional y consolidación de la memoria.

 

Los beneficios de un sueño reparador

Este proceso fisiológico es vital para la salud integral y clave para un mejor funcionamiento del organismo, porque:

  • Mejora el rendimiento cognitivo: contribuye a una mayor concentración, atención y toma de decisiones.
  • Fortalece el sistema inmunológico: ayuda a prevenir enfermedades, al fortalecer las defensas naturales del cuerpo.
  • Regula el estado anímico: reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, promoviendo la estabilidad emocional.
  • Protege la salud cardiovascular: contribuye a regular la presión arterial y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas.
  • Ayuda al control del peso: al regular las hormonas del apetito.
  • Predictor de mayor longevidad: las personas que duermen lo suficiente tienden a vivir más y con mejor calidad de vida.

Consejos para alcanzar un buen descanso

Una higiene básica de sueño incluye el establecimiento de:

  • Dormir lo más a oscuras posible.
  • Minimizar el ruido.
  • Mantener una temperatura templada (suave calefacción en invierno y fresca en verano).
  • Un horario, tanto para ir a la cama como para levantarse.
  • Tomar consciencia de lo que se come y bebe, es decir, de no hacerlo en exceso y de evitar cafeína y alcohol hacia el final del día.
  • Crear un ambiente y rutina placentera previa al descanso, ojalá evitando la luz azul de los aparatos electrónicos.
  • Aprender a manejar las preocupaciones. La práctica de ejercicio regular, hasta tres horas antes de dormir, permite despejar la mente.

El sueño reparador es un componente esencial para una vida saludable y equilibrada. Siguiendo estos consejos y haciendo del descanso una prioridad, estarás en el camino hacia una buen dormir y una mejor calidad de vida.

 

*El contenido de este artículo sólo cumple la función de informar, no sustituye ni reemplaza el consejo y/o las órdenes del médico tratante relacionadas con su salud, tratamiento medicamentos que hayan sido recetados

 

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Referencias

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  • Getting a Good Night's Sleep. National Institute on Aging. https://www.nia.nih.gov/health/infographics/getting-good-nights-sleep